24小时颈椎保护法你学会了吗

发布时间:2018-12-07 11:12:18新闻来源:e颗艾阅读次数:7773
24小时颈椎保护法



一,7:00 早晨主动调温

无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。

二,10:00 五分钟的颈椎操

利用工作间隙休息练习一下颈椎操。

三,14:00 两种按摩的方法

抽出几分钟按摩后颈,缓解疲劳。

四,18:00 做做户外运动

增加户外活动是养护颈椎的方法之一,游泳、打球、练瑜伽是比较适合的运动。

五,20:00 晚餐补肾加分

胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等可补肾髓,强壮筋骨。

颈椎病防治四要诀

1、调整坐姿活动颈部
颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势,不要偏头耸肩。谈话、看书时要正面注视,保持脊柱正直。
2、抬头远眺举头望月
当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态时,会影响颈椎和视力。伏案过久,应抬头向远方眺望半分钟左右。
3、选个好枕睡个好觉
枕头不宜过高、过硬或过低,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要把枕头枕在后脑勺上,应使枕头与肩同高。
4、防寒防湿避免损伤
防风寒、潮湿,避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。


预防颈椎病的5个方法

1、避免长时间低头劳作,操作电脑时要注意休息和活动颈部。
2、夜眠时不宜用高枕,应用低枕枕于颈部,枕头宜两侧略高,使侧卧时仍保持颈部正确的位置。
3、注意保暖。
4、让病人了解颈椎病的有关知识,提高防病意识,增强治疗信心。
5、每天上、下午坚持做颈椎保健操,常活动颈椎。





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